Forum o Le Parkour

Koziarek

1)Rozciąganie
2)Pompki i Brzuszki
3)Bieg

:Ja podałem swoją rozgrzewkę.Wy też wpiszcie swoje sposoby na rozgrzewkę:

Moonli

1) Trucht
2) Dokładne rozciągnie wszystkich mięści
3) Kilka podskoków skłonów

Koniec treningu ponowne rosciaganie i schładzanie mieści co nie którzy zapominaja na koniec treningu pozwoli nam to uniknąć zakwafów i uczósia żmęczenia

Monika

rozgrzewka? raczej nie robie, moje stawy i mięśnie są już na tyle przyzwyczajone i rozciągnięte, że co najwyżej rozmasuje pachwiny bolące, kilka wymachów rękami i ide na miejscówke. po treningu zimny prysznic i zakwasów nie mam Smile

spiderFYM

Oj Monia, powinnaś sie rozgrzewać, niczyje ciało nie może być tak przygotowany aby omijać rozgrzewkę.
Na początku truchtam aby rozgrzać ścięgna (ponieważ kolagen rozciąga sie przy wyższych temperaturach), następnie rozciągam się, a potem jakaś rozgrzewka siłowa.

Należy pamiętać że po dobrej rozgrzewce, możliwość złapania kontuzji maleje o wiele procent.

Monika

ale np. w środe kończe szkołe o trzeciej i ostatni był wf. po co się rozgrzewać ponownie? może i się tam troche rozciągam. ale jak wiem że nie musze wrócic do domu o tej i tej godzinie. tak to przedewszystkim rozgrzewam moją biedną pachwine. i łokcie bo strzelają mi przy opuszczqaniu się z drążka. poza tym biegnę na miejscówke sprintem, więc też sie rozgrzewam w pewnym stopniu.

spiderFYM

No.. jeżeli po W-F'ie no to tak, tu się zgodze ale jeżeli idziemy odrazu na trening z domu to rozgrzewka jest potrzebna:)

Blizard

Ja rozgrzewke robie w pierwszyi dzien jak cwicze po jakies długiej przerwie a pozniej jestem tak rozciągniety ze z dnia nadzień nie musze robic rozgrzewki ale czasami jakies trenig króciutki zrobie.Ale to rzadko.

AirRyba

Koziarek twoja rozgrzewka jest zła i to bardzo (przy twojej nawet kontuzji można dostać)

1.Najpierw trucht ok.5 min żeby rozgrzać mięśnie.
2.Rozciąganie.
3.Skipy, podskoki, wieloskoki ;P
4.Kilka próbnych vaultów i lecimyyyy! Razz

Aha i pamietajcie zawsze przed rozciaganiem musi byc bieg

Koziarek

No dzięki za informacje.Naprawdę nie wiedziałem.

AirRyba

Nie ma za co.... ciesze sie że mogłem pomóc Very Happy

MIKE

ja tak czasami sie rozgrzeje no ale czesto zapominam o niej... jak czesto rano chodze na miejscówke lubie najpierw pobiegac ze 10 minut i to mi wystarcza czesto dokuczaja mi zakwasy i nie moge sie ruszac

AirRyba

Zakwasy są od tego:

Nie robisz rozgrzewki
lub
Jest za słaba lub zakrotka

Navstar

najpierw spokojny bieg... ok 800m.
potem rozciaganie (nie zapomniec o kregoslupie!!)
rozgrzewam staw skokowy
potem jakies dynamiczniejsze skoki itp. (butterfly kick)
no i pare spokojnych trickow, vault'ow i lece w miasto ;]

lagslave

Standardowo najpierw bieg aż do prawie całkowitego wyczerpania (ostatnio wprowadziłem sobie tą małą zmianę, i efekty są o niebo lepsze niż przy biegu na określony czas / dystans.

Następnie rozciągnięcie mięśni, potem rozgrzanie reszty ciała (tzn. ręce, brzuch, plecy, kark, biodra, staw skokowy, itd.)

No i na koniec to co nasz pan od wf'u kazał robić przed biegiem sprinterskim, czyli różnego rodzaju ćwiczenia dynamiczne typu skipy (żeby przyzwyczaić to owego dynamizmu mięśnie przed biegiem). I tyle.

Navstar

dobre jest jeszcze na koniec rozgrzewki sobie pochodzic z recami w gorrze (staramy sie jak najwyzej wyciagnac wyprostowane rece i korpus) rozciaga to miesnie klatki piersiowej i powieksza pojemnosc pluc Smile

= wieksza wydolnosc Smile